不眠症でお悩みの方が増えています。朝起きても重だるさや眠気が襲ってくる場合は、それも睡眠障害の一つと言えます。浅い眠りであるために睡眠の質が良くないため、疲労の軽減につながっていないのです。

ストレスをためないように心掛けましょう。規則正しい生活を心がけ、適度な運動を取り入れ、バランスの良い食事を摂ることも大切です。これらは不眠の改善に役立つことですが、実際にはなかなか難しいものです。ストレスを溜めたくて溜めているわけではありませんから、気軽にできる方法としてはホットミルクをおすすめします。温かい飲み物は興奮した身体を落ち着かせてくれます。牛乳には睡眠に効果的な成分であるトリプトファンが含まれています。また、乳製品の中にはトリプトファンが含まれるものもあります。カモミールティーを飲むのも良いでしょう。一方で、唐辛子やコショウなどの刺激の強い食材はできるだけ避けるべきです。お酒を飲んだ日には早く眠れるかもしれませんが、途中で目が覚める可能性が高くなります。アルコールやコーヒーにはカフェインが含まれ、利尿作用を引き起こすためです。

完全にバランスの良い食事に変えるのは難しいかもしれませんが、少なくとも意識して良いものと悪いものを選んで摂るようにしましょう。